Seven or Eleven, plan de entrenamiento y nutrición para mujer

Entrenamiento y nutrición para mujer que se adapta a tu vida real.
Tu cuerpo cambia cada semana. Tu plan también.

Basta de planes rígidos que no cuentan con que eres mujer. Aquí sabemos que hay días que te comerías el mundo y otros que la regla, el trabajo o los niños te dejan sin aliento. El Plan Evolución se construye para tu realidad: tu ciclo, tu agenda y tu vida. Bienvenida al fitness que se adapta a ti.

QUIERO QUE ME ACOMPAÑES

¿Sientes que siempre pasa algo?

No es falta de voluntad. Es que los planes tradicionales no están hechos para tu realidad.

"Esta semana me va a bajar"

¿Inflamada? ¿Sin ganas? No te sientas culpable. Te enseñamos a leer tu ciclo para que sepas cuándo apretar y cuándo tu cuerpo necesita una marcha menos, sin dejar de avanzar.

"No me da la vida"

Da igual si es por el trabajo, los estudios o porque eres madre a tiempo completo. Si un día solo tienes 20 minutos en el salón de casa, tu plan se adapta. Siempre hay algo que hacer.

"Mañana empiezo la dieta"

Olvida las restricciones que terminan en ansiedad. Aprenderás nutrición flexible para perder grasa, cenar fuera, tomarte algo y seguir viendo cambios en el espejo, sin renunciar a tu vida social.

"¿Lo estaré haciendo bien?"

Con vídeos de técnica y consultas directas con Cris, sabrás exactamente cómo ejecutar cada ejercicio desde el primer día.

VER EL PLAN
Cris Deliere, coach femenina del equipo Seven or Eleven
MI DÍA A DÍA Y EL TUYO A PARTIR DE HOY

Soy Cris, el "Eleven" de
Seven or Eleven.

"Jose Miguel es SEVEN, yo soy ELEVEN y nuestro equipo es el OR que lo une todo."

Seguramente te has preguntado de dónde viene nuestro nombre. Para mí, representa nuestra vida: el equilibrio real entre lo que queremos conseguir y lo que el día a día nos permite. Sé perfectamente lo que es sentir que no llegas a todo, que el trabajo te agota o que simplemente no encuentras ese hueco para cuidarte sin sentirte culpable.

Mi motor son mis 4 hijos, pero mi método nace de la realidad de cualquier mujer que tiene mil frentes abiertos. Si he logrado encontrar mi mejor versión física con una familia numerosa y un proyecto que no descansa, el método que yo uso es el mismo que te voy a enseñar a ti. No te hablo desde un pedestal, te hablo desde la trinchera de quien sabe que tu tiempo es lo más valioso que tienes.

  • Un plan que respeta tu vida: Ajustaré tus entrenos y tu dieta a tus imprevistos reales para que dejes de sentir que "has fallado" cuando la vida se complica.
  • Entrenar con tu cuerpo, no contra él: Aprenderás a adaptar el esfuerzo a tus hormonas y a tu energía de cada semana para que tu esfuerzo se note de verdad.
  • Acompañamiento de verdad: No estarás sola frente a una pantalla. Estaré contigo para resolver tus dudas y conseguir que tu cuerpo sea tu mayor aliado.

Tu cuerpo tiene una historia.
La tuya empieza aquí.

No importa de dónde partes. Importa que el plan sepa desde dónde empieza contigo.

Cuando llevas tiempo intentándolo y nada funciona

Has probado dietas, rutinas, aplicaciones. Algo funciona dos semanas y luego la vida se complica y lo dejas. No es falta de voluntad: es que ningún plan estaba construido para tu realidad. Este sí.

Para quien empieza de cero o ha empezado mil veces.

Cuando tu cuerpo pasa por algo y necesita otro enfoque

Menopausia, cambios hormonales, posparto, mucho estrés o simplemente años en los que el cuerpo ha ido cambiando. El plan se adapta a dónde estás ahora, no a dónde estabas antes.

Para quien necesita un plan que entienda su momento vital.

Cuando decides que esta vez va en serio

No buscas una app de rutinas genéricas ni una dieta de 30 días. Quieres un seguimiento real, que alguien revise cómo vas y ajuste el plan cuando algo no funciona. Eso es exactamente lo que hace Cris.

Para quien quiere delegar la planificación y centrarse en ejecutar.

Cris acompaña cada día a mujeres con perfiles muy distintos: quien quiere perder peso, quien está en la menopausia, quien acaba de ser madre, quien empieza desde cero. Su método funciona porque no parte de un físico ideal sino de donde estás tú. El punto de partida no importa. Importa que el plan sepa desde dónde empieza contigo.

Ver el día a día de Cris en Instagram

Elige tu Plan de Seguimiento

Acompañamiento continuo para asegurar el cambio físico a largo plazo. ¿Prefieres renovar mensualmente o ahorrar con el plan trimestral?

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PLAN EVOLUCIÓN

El seguimiento diseñado para el Nivel Origen. Tu plan cambia cuando tú cambias.

79€ / 4 semanas

Si estás cansada de intentarlo sola y quieres que alguien te acompañe de verdad.

  • Plataforma Seven or Eleven: Acceso completo para gestionar tu progreso 📲
  • Tu plan de entrenamiento: Adaptado a ti, a tu equipamiento y a tus días disponibles 🏋🏽‍♀️
  • Estrategia nutricional: Flexible y adaptada mes a mes a tu vida real 🍗
  • Consultas a demanda: 14 mensajes cada 4 semanas para resolver dudas, directamente con Cris 💬
  • Vídeos de técnica: Para que cada ejercicio lo hagas bien desde el primer día 💡
  • Sincronización menstrual: El plan trabaja con tu ciclo, no contra él 🩸
  • Ajustes a tu vida: ¿Viajes, cenas o imprevistos? El plan se adapta ✈️
  • Maternidad: Protocolo especial para embarazo y posparto 🤰
LO HAREMOS JUNTAS

Sin permanencia. Puedes no renovar al finalizar las 4 semanas en curso.

Respuestas de tú a tú

Estas son las dudas que la mayoría tiene antes de empezar.

¿Me voy a poner muy grande o masculina por entrenar con pesas?
Ese miedo lo ha tenido casi todo el mundo, pero no va a pasar. La fisiología femenina no genera el nivel de testosterona necesario para desarrollar una musculatura voluminosa con entrenamiento de fuerza convencional. Lo que vas a conseguir es densidad muscular: ese aspecto firme y atlético que buscas. Perderás volumen de grasa y verás aparecer formas que el cardio solo nunca te ha dado.
¿Voy a pasar hambre o a dejar de tener vida social?
Ni de broma. La estrategia nutricional del plan es flexible: está diseñada para que puedas comer fuera, tener cenas sociales y llevar una vida normal sin que eso rompa tu progreso, siempre dentro de unos límites, claro.

El objetivo es que aprendas a gestionar tu alimentación con criterio para perder grasa de forma sostenida, no seguir solo una dieta restrictiva que sea insostenible. Aquí aprenderás a comer para vivir, no a vivir para la dieta.
¿Qué pasa con mis entrenos cuando tengo la regla?
Olvídate de sufrir por obligación. Tu cuerpo cambia cada semana y el plan está diseñado para trabajar con esos cambios. Hay momentos para apretar más y momentos para bajar una marcha porque la inflamación o la falta de energía mandan. No vamos a luchar contra tus hormonas, sino a usarlas para seguir avanzando sin castigarte.
¿De verdad me va a servir si soy madre o quiero serlo?
Sí. Cris tiene experiencia personal y profesional en entrenamiento durante el embarazo y el posparto. El plan incluye un protocolo específico para cada situación, respetando los tiempos y la salud en cada fase. Si estás embarazada o en el posparto, te recomendamos consultar con tu médico o ginecólogo antes de empezar.
Tengo más de 40 años, ¿puedo ver cambios reales?
Sí. A partir de los 40 el entrenamiento de fuerza es especialmente relevante para mantener la masa muscular, la densidad ósea y el metabolismo. El plan adapta el volumen y la selección de ejercicios a las características de cada etapa. Tu cuerpo tiene capacidad de mejora, solo necesita la estrategia correcta. Si tienes alguna condición médica previa, te recomendamos consultarlo con tu médico antes de empezar.
Hay días que no me da la vida, ¿qué hago?
El plan está diseñado para la vida real, no para condiciones ideales. Si un día solo tienes 20 minutos en el salón de casa, el plan se adapta. Es mejor una sesión corta pero bien planteada que no hacer nada por no tener el tiempo perfecto. El plan se dobla para adaptarse a tu caos, pero no se rompe.
¿Quién es Cris y por qué es la coach del programa femenino?
Cris Deliere es la coach responsable del programa femenino de Seven or Eleven. Acompaña cada día a mujeres con perfiles muy distintos: quien quiere perder peso, quien está en la menopausia, quien acaba de ser madre, quien empieza desde cero. Su metodología funciona porque no parte de un físico ideal sino de donde estás tú.

Ver el día a día de Cris en Instagram →
¿Hay una persona real detrás del plan o es automático?
El plan lo configura y revisa Cris, coach especializada en entrenamiento y nutrición femenina dentro del equipo de Seven or Eleven. No es un algoritmo. Tras el alta, recibes un cuestionario para definir tus metas y contexto. El primer plan personalizado se entrega en 24-48 horas laborables. A partir de ahí evoluciona según tus resultados reales.
¿Cuándo empiezo una vez que me apunto?
Inmediatamente tras el alta recibes un cuestionario para definir tus metas, tu nivel y tu contexto. El primer plan personalizado se entrega en 24-48 horas laborables. A partir de ahí, el plan se ajusta según los progresos que vayas registrando.
¿Puedo cancelar si no quiero continuar?
Sí. El plan mensual no tiene permanencia. Puedes no renovarlo al finalizar las 4 semanas en curso, sin ningún coste adicional.
¿Cuál es la diferencia entre este plan y la Solución Avanzado?
Este plan no te deja sola. Tienes un programa construido específicamente para ti, vídeos de técnica para cada ejercicio y acceso a consultas directas con Cris cuando necesitas resolver una duda concreta. El plan evoluciona con tus progresos, no se queda estático.

La Solución Avanzado es para un contexto diferente: quien ya tiene una base sólida y quiere un seguimiento más intensivo, con revisiones periódicas más profundas y una mayor dedicación de tiempo. El precio refleja esa dedicación adicional, no una diferencia en la calidad del punto de partida.
¿Cómo sé que este plan es para mí?
Es para ti si te reconoces en alguna de estas situaciones: llevas tiempo queriendo perder peso o tonificar pero no encuentras un plan que encaje con tu vida; has probado dietas o rutinas que no han funcionado a largo plazo; tienes poco tiempo y necesitas algo que se adapte a tu agenda real; o estás lista para delegar la planificación y centrarte en ejecutar. Si estás en alguno de estos puntos, este es el punto de partida correcto.
Lista para empezar

Deja de intentarlo sola.
Esta vez con quien sabe.

Tres meses es el tiempo que necesita un plan bien hecho para que tu cuerpo empiece a responder de verdad. El trimestral cuesta hasta un 12% menos y es el formato con el que la gente realmente empieza a ver la diferencia. El mensual está ahí si prefieres probar primero.

PLAN TRIMESTRAL Prefiero empezar con el mensual