Lo que la gente suele preguntar
Por qué la plataforma de Seven or Eleven no es una app de rutinas genéricas.
¿En qué se basa vuestro rigor científico?
No seguimos modas de Instagram. La metodología se sustenta en la hipertrofia mecánica y la bioquímica nutricional aplicada al entrenamiento de fuerza. Cada protocolo está respaldado por literatura científica actualizada en ciencias del ejercicio; el objetivo es que cada variable de tu plan tenga un porqué verificable.
¿Por qué separar por perfiles biológicos?
Los tiempos de recuperación, la respuesta al volumen y el entorno hormonal son distintos en hombre y mujer. Ignorar esto es la vía rápida al estancamiento. Al elegir tu perfil, accedes a una programación construida específicamente para cómo funciona tu fisiología, y no a una versión genérica ajustada con pequeños cambios.
¿Cómo sabe la plataforma si hay que cambiar algo en mi entrenamiento?
La plataforma registra variables de rendimiento: cómo de duro te ha resultado cada sesión (RPE), el volumen que has movido y la carga. Con esos datos, detecta si estás acumulando fatiga o si el estímulo es insuficiente; ajusta las sesiones siguientes. Es el mismo criterio que aplica un preparador cuando revisa cómo vas, integrado en el sistema desde el inicio.
¿Es adecuada si llevo poco tiempo en el gimnasio o acabo de empezar?
Sí. La plataforma está diseñada para el Nivel Origen, personas que están construyendo su base, con o sin experiencia previa. El plan empieza desde donde estás tú, no desde un nivel asumido. Si tienes alguna condición médica o lesión previa, te recomendamos consultarlo con un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
¿Qué es exactamente la plataforma de Seven or Eleven?
Es un sistema de entrenamiento y nutrición personalizado, con seguimiento humano real, diseñado para el Nivel Origen: personas que quieren empezar a entrenar en serio con un plan construido para cómo funciona su cuerpo. No es una app de rutinas genéricas ni un generador automático de planes. Detrás de cada ajuste hay un coach con experiencia real: José Miguel García Sanz para el perfil masculino y Cris para el femenino. El plan se actualiza semana a semana según cómo vayas respondiendo.
¿En qué se diferencian el plan de hombre y el de mujer?
No son el mismo plan con pequeños ajustes. Son dos programas distintos con coaches distintos. El perfil masculino se enfoca en construir músculo y fuerza con periodización de carga progresiva. El perfil femenino integra la variabilidad del ciclo menstrual, la gestión de energía semanal y la adaptación a la vida real de una mujer. La fisiología de hombre y mujer responde de forma diferente al entrenamiento; ignorarlo es uno de los errores más comunes en programación genérica. Elige tu perfil para ver el detalle completo de cada plan.
¿Cuántos días a la semana necesito entrenar?
El plan se adapta a tu disponibilidad real, no al revés. No hay un mínimo fijo universal: el sistema configura las sesiones según los días que tengas disponibles cada semana. Si un día no puedes, el plan se ajusta sin que eso rompa tu progreso. El detalle de cómo se estructura la semana según tu disponibilidad lo encontrarás al elegir tu perfil.
¿Puedo seguir el plan entrenando en casa o necesito ir a un gimnasio?
Ambas opciones están disponibles. La plataforma configura el plan según el equipamiento que tengas: gimnasio completo, material básico en casa o una combinación de ambos. No necesitas acceso a un gimnasio para empezar. Al elegir tu perfil puedes indicar dónde entrenas y el plan se construye en consecuencia.
¿La plataforma incluye nutrición o solo entrenamiento?
Incluye las dos cosas integradas en el mismo plan. No es una rutina de gimnasio con una dieta adjunta: el entrenamiento y la nutrición se diseñan juntos porque uno afecta al otro. La estrategia nutricional es flexible, adaptada a tus horarios y a tu vida social, sin restricciones insostenibles a largo plazo. El detalle de cómo funciona la nutrición en cada perfil está en las páginas de hombre y mujer.
¿Es necesario tener conocimientos de entrenamiento para empezar con la plataforma?
No. La plataforma está diseñada precisamente para quien no tiene esa base todavía. No se asume ningún conocimiento previo: cada ejercicio tiene su explicación técnica y el plan escala la complejidad a medida que avanzas. Empezar sin saber es exactamente el punto de partida para el que está construido el Nivel Origen.
