Preguntas sobre el plan
Lo que la gente suele preguntar antes de empezar.
¿Cuánto tiempo tardaré en ver cambios en mi cuerpo?
Los plazos dependen del punto de partida, la constancia y la adherencia al plan de nutrición: no hay un número universal. Lo que sí garantiza la periodización del plan es que el estímulo evoluciona semana a semana para evitar el estancamiento progresivo que generan los programas genéricos. Lo que el cuerpo responde depende de lo que cada persona pone de su parte.
¿Quién es José Miguel García Sanz?
Preparador físico y fundador de Seven or Eleven, con más de 20 años de trayectoria en el culturismo técnico español. Competidor oficial FEFF-IFBB, preparador de atletas IFBB Pro y campeones del mundo, y ponente en seminarios de referencia del sector. Ha preparado a atletas como Omar Pellejero (campeón del mundo WABBA) y a divulgadores de referencia nacional como Mistermarkinos. Su metodología se basa en la aplicación de literatura científica contrastada con la práctica real de dos décadas.
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¿Hay una persona real revisando mi plan o es automático?
El plan lo configura y revisa José Miguel García Sanz (Seven or Eleven), no un algoritmo. Tras el alta, recibes un cuestionario para definir tus metas y contexto. El primer plan personalizado se entrega en 24-48 horas laborables. A partir de ahí, el plan evoluciona según los resultados reales que vas registrando, no según una plantilla fija.
¿Cuándo empiezo una vez que me apunto?
Inmediatamente tras el alta recibes un cuestionario para definir tus metas, tu nivel y tu contexto de entrenamiento. El primer plan personalizado se entrega en 24-48 horas laborables. A partir de ahí, el plan se va ajustando según los progresos que vayas registrando semana a semana.
¿Puedo cancelar si no quiero continuar?
Sí. El plan mensual no tiene permanencia. Puedes no renovarlo al finalizar las 4 semanas en curso, sin ningún coste adicional.
¿En qué se diferencia esto de otras apps de entrenamiento?
Las apps de entrenamiento generan planes automáticos iguales para todos. Aquí hay una persona real, José Miguel García Sanz, con criterio y experiencia detrás de cada ajuste. La diferencia no es la tecnología: es el criterio humano que la usa. El plan no se queda estático, evoluciona con tus resultados reales semana a semana.
Llevo tiempo entrenando y no soy principiante, ¿este plan es para mí?
Sí. El plan escala desde quien empieza de cero hasta quien lleva años entrenando y se ha estancado. El cuestionario inicial define tu punto de partida real y el plan se construye desde ahí, sin asumir ni un nivel demasiado bajo ni demasiado alto.
Tengo 20 años y acabo de empezar, ¿este plan es adecuado para mí?
Sí, y es un buen momento para empezar. A los 20 años construir una base técnica sólida tiene un retorno a largo plazo muy alto: aprenderás a entrenar con criterio desde el principio, lo que reduce el riesgo de lesiones y estancamientos en el futuro. El plan empieza desde donde estás tú, no desde un nivel asumido.
Tengo 30-35 años y muchas responsabilidades, ¿podré seguir el ritmo?
Sí. El plan se configura según los días y el tiempo que tienes disponibles cada semana. Las sesiones están diseñadas para ser eficientes, priorizando los movimientos con mayor retorno por unidad de tiempo. La nutrición también se adapta a tu agenda laboral y familiar para que no tengas que elegir entre progresar y vivir.
Tengo más de 45 años, ¿el plan tiene en cuenta mi situación física?
Sí. A partir de los 45 la gestión de la fatiga y la selección de ejercicios son especialmente relevantes. El plan adapta el volumen y los rangos de movimiento para proteger las articulaciones, manteniendo el estímulo adecuado para seguir mejorando la composición corporal. Si tienes alguna condición médica previa, te recomendamos consultarlo con tu médico antes de empezar.
¿Tengo que pesar la comida gramo a gramo?
Al principio se recomienda un período de calibración para que entiendas las proporciones reales de tu plan. El objetivo es la nutrición flexible: que puedas gestionar tu alimentación con criterio aunque tengas viajes, cenas o imprevistos, sin que eso comprometa tu progreso.
¿Qué pasa si mi gimnasio no tiene una máquina específica?
La plataforma incluye consultas a demanda para resolver este tipo de dudas. Si te falta equipamiento, recibes una alternativa equivalente para el mismo patrón de movimiento. El plan también tiene versión para entrenar en casa si no tienes acceso a un gimnasio completo.
¿Cuál es la diferencia entre este plan y la Solución Avanzado?
Este plan no te deja solo. Tienes un programa construido específicamente para ti, vídeos de técnica para cada ejercicio y acceso a consultas directas con José Miguel cuando necesitas resolver una duda concreta. El plan evoluciona con tus progresos, no se queda estático.
La Solución Avanzado es para un contexto diferente: quien ya tiene una base sólida y quiere trabajar con José Miguel de forma más intensiva, con revisiones periódicas más profundas y una dedicación mayor de su tiempo. El precio refleja esa dedicación adicional, no una diferencia en la calidad del punto de partida.
¿Por qué recomendáis empezar con el plan trimestral?
Tres meses permiten planificar diferentes fases de carga y descarga, lo que da margen para que las adaptaciones se consoliden de forma progresiva. Un mes es suficiente para empezar, pero insuficiente para completar un ciclo de entrenamiento bien estructurado. El plan trimestral incluye además un 11% de descuento frente al mensual.
¿Es obligatorio tomar suplementos deportivos?
No. La base del plan es el entrenamiento y la alimentación real. Los suplementos son una herramienta complementaria útil cuando el ritmo de vida dificulta cubrir ciertos nutrientes con comida. Dentro del plan se indica qué suplementación tiene sentido en cada contexto concreto.
En Seven or Eleven utilizamos y recomendamos
Fullgas como opción de suplementación por la calidad técnica de sus formulaciones. Dentro de tu planificación, te indicamos exactamente qué tiene sentido según tu caso, para que no gastes en lo que no necesitas.
Nota: Seven or Eleven mantiene una relación de patrocinio con Fullgas. La recomendación refleja el uso real dentro de los protocolos del método.
Tengo una lesión, ¿puedo apuntarme?
Depende del grado y del tipo de lesión. No somos fisioterapeutas, pero el plan puede adaptarse ajustando los rangos de movimiento y la selección de ejercicios si tienes el alta médica. La salud es siempre la prioridad. En caso de duda, consulta primero con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar.
¿Cómo sé que este plan es para mí?
Es para ti si te reconoces en alguna de estas situaciones: llevas tiempo queriendo entrenar bien pero no sabes por dónde empezar; has probado rutinas de internet y no has visto resultados reales; tienes poco tiempo y necesitas un plan que funcione con tu agenda; quieres dejar de improvisar y tener un sistema claro que seguir; o estás listo para delegar la planificación y centrarte en ejecutar. Si estás en alguno de estos puntos, este es el punto de partida correcto.
